Tips Neuroasociación
11 formas en las que puede utilizar las neuroasociaciones para aumentar la productividad
4 de septiembre de 2020 7:40 a.m. EST | 10 minutos de lectura
¿Sabía que puede aumentar su productividad utilizando neuroasociaciones?
Hoy en día, vivimos en un mundo en el que siempre estamos yendo, yendo, yendo .
La mayoría de nosotros ya estamos demasiado comprometidos y programados, pero todavía estamos luchando para traducir eso en MÁS productividad en nuestras vidas . ¿Pero qué pasaría si la solución a sus acertijos de productividad no tuviera NADA que ver con hacer más o hacer más?
¿Y si no se tratara de lo que ESTÁS HACIENDO? ¿Y si la clave para aumentar la productividad fuera influir en quién ESTÁS SIENDO mientras haces todo el 'hacer' en tu vida? Permítame ser friki por un momento.
condicionamiento neuroasociativo
Cuando se trata del cerebro humano, " lo que se dispara junto se conecta junto “. Nuestro cerebro está constantemente creando nuevos neuroasociaciones , seamos conscientes de ello o no.
neuroasociaciones son los vínculos que se crean entre lo que experimenta Y las emociones y pensamientos conectados con él. Experiencias que provocan emociones 'positivas', como felicidad o alegría, 'fuego y alambre' una neuroasociación positiva en su cerebro.
Por otro lado, si sus experiencias lo provocan emociones 'negativas' como tristeza, culpa o enojo, su cerebro lo hará 'fuego y alambre' una neuroasociación negativa junto a ella. Entonces, cuando se trata de TU productividad, eficiencia y hábitos, se trata menos de lo que estás HACIENDO y más de quién eres mientras lo haces.
llamo a este ejemplo La historia de dos galletas .
Si como una galleta y me permito experimentar las emociones positivas de alegría, placer e indulgencia de la experiencia, esto me coloca en la rama RELAJADA de mi sistema nervioso la rama parasimpática .Esto significa que tengo todos esos hormonas 'felices' fluyendo cosas como dopamina, serotonina, oxitocina .
Además de ESO, ahora esa galleta se ha convertido en un 'representante' más de mí PRACTICANDO relajación y tranquilidad alrededor de la comida. El sistema nervioso se vuelve bueno en todo lo que practica, creando así neuroasociaciones POSITIVAS.
Pero por el otro lado :
Si como una galleta y me siento culpable porque pienso “ es malo ”o porque me apetece “estoy haciendo algo mal ” provocando cualquier otra emoción 'negativa' , esto me pone en la rama ESTRÉS de mi sistema nervioso la rama simpática .Esto significa que tengo todas esas hormonas del estrés fluyendo a través de mí cosas como cortisol, adrenalina, epinefrina .
Además de ESO, ahora esa galleta se ha convertido en un 'representante' más de mí PRACTICANDO el estrés y la incomodidad con la comida. El sistema nervioso se vuelve bueno en todo lo que practica y, a su vez, crea neuroasociaciones NEGATIVAS junto con la galleta
Este no es solo el caso cuando se trata de comida. Quién eres y cómo te SIENTES antes, durante y después de cualquier acción es lo que marca la mayor diferencia. Las neuroasociaciones que acompañan a cualquier actividad ya sea comer, moverse, pensar o cualquier 'hacer' son las más impactantes.
Entonces, ¿cómo podemos usar este conocimiento para aumentar la productividad en su vida?
Cómo utilizar las neuroasociaciones para aumentar la productividad
Creo que es un proceso de dos pasos :
PASO 1: Identifique y 'anule' las neuroasociaciones actuales que lo están MANTENIENDO de una productividad y un bienestar óptimos.
Necesita ser consciente de y luego eliminar experiencias que están perpetuando esas neuroasociaciones "negativas" en su cerebro.Aquí hay algunas formas de hacerlo :
Tome conocimiento de cualquier actividad que :
- Hace que se fuerce, se persuada a sí mismo o se convenza de hacer cosas que no quiere hacer.
- suscita sentimientos de culpa, vergüenza, culpa, comparación o perfeccionismo junto con él.
- Física, mental o emocionalmente lo pone en un estado de estrés o dolor.
- Te hace menospreciar, criticar o juzgarte negativamente en el proceso.
- Lo hace porque cree que "debería" o porque cree que "se supone que debe".
Todas las experiencias anteriores hacen que su cerebro arraigue neuroasociaciones NEGATIVAS junto con cualquier hábito, lo que hace que los seguimientos futuros sean más difíciles y dolorosos de continuar. Esto sabotea su productividad.
Cada vez que se siente frustrado o molesto, su cerebro simplemente lo ve como ESTRÉS y lo saca de ese estado relajado que está tratando de crear.
PASO 2: Cree NUEVAS neuroasociaciones que su cerebro disfrutará.
Crear una experiencia que su mente, cerebro y cuerpo disfruten relaja el sistema nervioso. Esto induce placer, conexión, seguridad emocional y sentimientos de amor, todo lo cual lo hará 'fuego y alambre' una neuroasociación POSITIVA junto con la actividad.
Cuando tomas algo desafiante y lo conviertes en una experiencia agradable, esto aumenta enormemente tus posibilidades de volver a hacerlo en el futuro. Eso es porque ahora, tu cerebro no se resiste. QUIERE hacerlo.
Aquí hay algunas formas en que puede forzar a su cerebro a su estado relajado Y comenzar a crear neuroasociaciones positivas cuando lo solicite.
1. Transforme su entorno :
¿La habitación en la que está trabajando alimenta su energía y creatividad? ¿O la está quitando? Subestimamos el impacto que nuestro entorno puede tener en nuestro estado de ánimo y niveles de energía. Pero cambiar su entorno es una de las formas más fáciles de aumentar la productividad.
Su sistema sensorial está absorbiendo todo, desde los muebles, el color de la pintura, hasta la cantidad de luz que entra. Cree conexiones más nuevas y más brillantes en su cerebro trabajando en un entorno que lo ilumine por dentro.
2. Transforme sus entornos internos :
¿Qué se está 'alimentando' a sí mismo a medida que avanza en su vida y acciones diarias? ¿Se está alimentando con críticas y negatividad? ¿O se está alimentando con inspiración y amor? Esta parábola comunica perfectamente este punto :
"Un abuelo está hablando con su nieto. Dice que hay dos lobos dentro de nosotros que siempre están en guerra entre sí. Uno de ellos es un buen lobo que representa cosas como bondad, valentía y amor. El otro esun lobo malo que representa cosas como la codicia, el odio y el miedo.
El nieto se detiene y lo piensa por un segundo. Luego mira a su abuelo y dice: "Abuelo, ¿cuál gana?" El abuelo responde en voz baja: el que alimentas ".
3. Medite antes, durante o después de sumergirse en su actividad o trabajo :
Nunca me sentí identificado con las definiciones 'típicas' de meditación que se me presentaron. Entonces, ¿qué hice? ¡Creé el mío! Te invito a hacer lo mismo.
Use música, movimiento, aceites esenciales o cualquier cosa que pueda para calmar su sistema nervioso. Estos ayudan a crear un cambio de estado en su sistema sensorial. Vuelva a su respiración, sintonice el momento presente y simplemente sea. ESOes todo lo que necesitas hacer.
4. Inculca un ritual matutino que te ponga a prueba :
La mayoría de las personas con las que hablo para revisar sus teléfonos inteligentes a primera hora de la mañana o saltar directamente a sus 'tareas pendientes' para el día. Esto es lo OPUESTO de la relajación a su cerebro. ¿Qué puede hacer para asegurarse de comenzar su día relajado y con los pies en la tierra?
Tampoco tiene que ser una gran empresa. Tan solo 60 segundos a primera hora de la mañana es suficiente para activar esa respuesta de relajación en su cerebro y aumentar la productividad.
5. Inculque un ritual vespertino que lo calme :
Lo mismo ocurre por la noche. No se vaya a dormir con todas sus preocupaciones o tensiones en la mente. Tal vez pueda hacer a 'volcado mental' y saca todo de tu cerebro y ponlo en papel antes de acostarte. Crea una lista de reproducción que te relaje y te enfríe.
El cielo es el límite. Pero hagas lo que hagas, tienes el poder de influir en tu sueño y en tus vibraciones nocturnas. Recuerda: las neuroasociaciones SIEMPRE se crean en el cerebro, ya sea que estemos conscientes deeso o no.
6. Encontrar conexión humana :
No pase por la vida solo. Conéctese, abrace, abrace, ría, experimente alegría, haga el amor, tenga orgasmos o haga cualquier cosa que produzca ese amor y 'seguridad' hormona oxitocina . 'Dijo Nuff.
7. Coma más lento, más suave y con más atención :
Si fueras una mosca en la pared de la mayoría de las casas a la hora de la cena, presenciarías uno o más de los siguientes :
- Comida tirada arbitrariamente en un plato.
- Smartphone en mano.
- TV encendida de fondo.
- La comida se devora y pasa a la siguiente cosa.
Pero cuando se trata de crear esas neuroconexiones positivas, no se trata de lo que estás comiendo, sino de lo que estás siendo cuando lo estás comiendo. La 'receta' anterior es una forma infalible de NO estar en elparasimpático descansar y digerir rama de su sistema nervioso.
Si disminuyó la velocidad, respiró y se hizo presente con su comida ser más consciente , esto crearía conexiones poderosas en su cerebro a la hora de comer.
8. Respira :
Respire profundamente y deje que su vientre se expanda. Exhale y deje que su vientre se contraiga. Lavar, enjuagar, repetir. Unas pocas inhalaciones y exhalaciones profundas son todo lo que se necesita para desencadenar esa respuesta de relajación en su cerebro, cuerpo y mente.
cuando estás relajado, tu cerebro está 'disparo y cableado' esa experiencia junto con su actividad. Su respiración es una de las herramientas más poderosas que tiene para aumentar la productividad.
9. Practica la gratitud :
Sabías que tu 'cerebro preocupado' ¿No puedes encender cuando te estás enfocando en la gratitud? Enfocarte en lo que NO te gusta, NO aprecias y NO quieres más te llevará directamente a esa parte estresada de tu cerebro.
Sin embargo, la gratitud es una excelente manera de hacer que esas 'hormonas para sentirse bien' bombeen a través de su sangre. Ayuda a ' fuego y alambre ' una experiencia más positiva mientras viaja.
10. Utilice el movimiento como terapia :
Sí, movimiento con el propósito de quemar calorías o ' ejercicio 'de hecho puede contribuir a sus objetivos de salud. Pero olvide ese tipo de movimiento por un momento.
En cambio, quiero que piense en la idea de que el movimiento también puede ser como la TERAPIA. Puede usarse para crear conexiones positivas en su mente, cuerpo y cerebro. Pruébelo.
Muévete por el simple hecho de moverte. Sacude a tus tontos. Baila como si nadie te estuviera mirando. Muévete por diversión y alegría y la experiencia. ¡JUEGA!
11. Haga que la experiencia de cualquier cosa sea DIVERTIDA, RELAJANTE y AGRADABLE :
Hay innumerables formas de provocar un cambio de estado en su cerebro y llevarlo a la rama más óptima de su sistema nervioso.
Pon música de fondo, quítate los zapatos y ponte ropa cómoda. Enciende una vela o un poco de incienso. Abre las ventanas y deja entrar un poco de aire fresco. El cielo es el límite. Relaja tu mente, tu cuerpo,y libere sus preocupaciones mientras hace cualquier cosa; su cerebro se lo agradecerá.
¿Estás listo para aumentar la productividad usando neuroasociaciones?
Si simplemente elige UNO de estos y lo prueba en su vida cotidiana, incluso solo unos minutos al día, solo observe cómo reaccionan su mente, cuerpo y cerebro.
Mantenga un registro de cómo se siente. Observe sus niveles de energía y productividad. Apostaría dinero a que las cosas comenzarán a cambiar.
En pocas palabras : Cualquier cosa que elimine el estrés, cause relajación o lo ayude a operar desde la rama parasimpática de su sistema nervioso podría ser LO que te empuja hacia la productividad ' punto de inflexión ' .
La clave para aumentar la productividad se trata de influir en quién ESTÁS SIENDO mientras haces todo lo que "haces" en tu vida. Pruébalo y compruébalo por ti mismo.
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